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応急処置

こむら返りが起きたら、慌てずつま先を手でゆっくりと手前に動かしふくらはぎの筋肉を伸ばしてやります。

※(手が届かない場合は、タオルなど何でも良いので利用しよう

 

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ところでこむら返りって寝てる時によく起きると思いませんか?不思議ですよね・・・。

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2014年に放送された「ためしてガッテン、足がつる”こむら返り”に隠れた危険な病気」でも特集していました。

 

 

先日久々(何年ぶりか)に足がつりました、就寝中ふくらはぎが「こむら返り」になりまして・・・・。

最初は、「あー、こむら返りねハイハイ・・・」と夢うつつながら「どーせすぐ終わるでしょ・・・」などと思っていたんですが・・・

 

すぐ終わるどころかふくらはぎに電極をブスっと刺され300ボルトの電圧をかけられたような筋肉の収縮を体験しました(滝汗)

しかも結構長かったように思います・・・。(すっごい痛かったので長く感じたのかも知れませんが

 

自分の人生で最も痛かった「こむら返り」でしたね~・・・(;´Д`)

その後は歩くのにも支障をきたすくらいのダメージが残りまして、2日間くらいは痛かったです。

 

しかしこむら返りって一体何なんでしょうね・・・ 自分で自分を拷問してるようなものですし・・・。

一切制御不能って恐くないですか?

 

もう二度とこんなのは勘弁して欲しいのですが、またいつこのこむら返りに襲われるか分からないので今回ちゃんと原因と対策を調べてみようと記事にしました。

 

こむら返りしょっちゅう経験される方は、ぜひ参考にしてもらえたらと思います。

 

こむら返りが起きる原因と5つの対策

 

まず原因ですが・・・大きく分けて次の5つがあげられます。

原因

  1. 水分不足
  2. ミネラル・ビタミン不足
  3. 運動不足
  4. ストレス
  5. 疾患

 

まぁ、原因が分かればそれらを潰していけば良いわけですが。

では一つ一つ対策を見ていきたいと思います。

 

 

腱紡錘(けんぼうすい)

※(アキレス腱中内のバネ状のもので、ふくらはぎの筋肉が収縮しすぎないように制御している

腱紡錘長時間刺激がないと休止するため、夢や寝返りなどの刺激で、ふくらはぎの筋肉が収縮すると、力加減のコントロールが効かなくなりふくらはぎが『つる』ということです。

 

運転手がいない車のようなものですね、「アクセル全開の暴走筋肉」とでも言いましょうか・・・・(汗

番組内では「脳卒中心筋梗塞の前触れの可能性も!?」とあったのでちょっと恐いですね・・・。

 

これはちょっと、もう少し具体的に原因とか知っておいた方がよさそうですね。

 

原因対策

1:水分不足

年齢を重ねると、どうしてもトイレの回数は増えます。

とくに就寝後夜中にトイレに起きることも増えてきます、それが嫌で水分を摂らずに寝る人もいます。

 

が、健康にも良くないですし、こむら返りの原因になりやすいのでトイレに行くこと自体はもう仕方ないと受け入れて、水分をとってから寝ましょう。

 

2:ミネラル・ビタミン不足

具体的にはナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム、ビタミンB1、ビタミンE、などです。

実は飽食のこの現代で栄養失調の人たちが結構いるそうです。

 

どうしてもファストフードや外食ですます生活スタイルが多くなりがちですから、塩分や油脂などカロリー的にも十分すぎるほど摂取できていますが・・・。

栄養のバランスが悪く、とくにミネラル不足が懸念されています。

 

 

ミネラルなどは海藻類に多く含まれていますが、わかめや昆布などをわざわざ買ってきてまで食べる人ってそういませんよね。

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得に若い人達はそうだとおもいます。

 

外食でも出来るだけ定食屋さんとかで、海藻類のメニューを選ぶようにし積極的に海藻類を食べましょう。

コンビニなどでも海草サラダとか売ってますしね。

 

また、キノコ類もミネラルを多く含んでいますのでお勧めです。

魚介類も同様にお勧めです、なのでこれらをまとめて鍋にしちゃえばいっぺんに様々なミネラルが摂れますよね。

鍋の美味しい時期ですしね^^

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今はお一人様用の鍋もコンビニやスーパーで売られていますし。

 

3:運動不足

私なんかそうですが、デスクワークがメインなので運動不足は否めません。

なので近所のスーパーくらいなら出来るだけ歩くようにしてます。

逆にハードな運動もこむら返りの原因の一つと言われていますから、ほどほどがいいようです。

軽い運動自体は様々な部分で健康に通ずるので、やって損はないですよね。

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ダイエットにもいいですし。

 

4:ストレス

これも全てに通ずるわけですから、さっさとストレス発散したいですが・・・そう簡単ではない場合もあります。

何が何でもストレスを発散させなければと、益々ストレス抱えちゃ意味が無いんで(笑)

人生辛いことや大変な事は沢山ありますが「ケセラセラ」の精神です。

 

ま、なんとかなるさ」、「ま、いっか~」、こんな感じの気持ちでお布団に入った方がふくらはぎもつらずにグッスリと寝られそうです。

 

5:疾患

さて、先ほども触れましたが「脳卒中」、「心筋梗塞」の可能性もあると・・・。

実はまだありまして、肥満、脂肪肝、高脂血症、腎結石、糖尿病、高尿酸血症(痛風)などの言わば生活習慣病ですね。

ただし、こむら返り毎日のように繰り返すような酷い場合ということだそうです。

 

でも、生活習慣病ってことはそこそこ運動して体重を落とし、バランスの取れた食生活を送れば自然と健康な身体になりこむら返りともおさらばってことですよね。

 

確かに私・・・若干肥満気味です(汗

ちょっと頑張って痩せようかな^^;

 

さらに!

閉塞性動脈硬化症』というのがありまして、下腹部の両脚に別れる太い動脈が硬化して詰り、下肢に血液が流れにくくなる病気だそうで、最悪の場合は切断ということも・・・あるらしいです(汗)

これが脳で起これば脳卒中心臓なら心筋梗塞ということだそうです。

う~む・・・恐いな~( ̄∇ ̄|||)

 

これを見分ける簡単な方法は、仰向けに寝て両脚を斜め45度くらいに上げ、そのまま足首を曲げたり伸ばしたりを何度か繰り返し、どちらかの足が蒼白になれば動脈硬化の可能性があるということらしいです。(ひぃ~)

 

 

たかが、こむら返りされどこむら返り・・・舐めてはいけませんね~・・・。

 

「その他の予防策」

そこまでの病気でもないということなら、とりあえずこむら返りの予防だけで十分だと思います。

こむら返りはふくらはぎの冷えから起こる場合が多く、温めると良いそうです。

 

そこで、レッグウォーマーです。

 

冷え性の女性なら一つくらい持ってるんじゃないでしょうか?

男性はあまりしませんけど、あの激痛のことを思うとやってみようかなと・・・^^

 

値段も1,000円くらいですし。

 

 

 

「漢方薬」

なんとこむら返りを予防する漢方薬『芍薬甘草湯』(しゃくやくかんぞうとう)というのがあるんですね!

まさかこんな薬があるなんて知りませんでした。

芍薬甘草湯は足のつりに効果があることで有名な漢方薬です。

非常に痛みや痙攣を取る作用に優れていることから、幅広く臨床では応用されています。

例えば、抗がん剤治療の補助や、生理痛、不妊治療まで使用されることがあるといいます。

また、運動中の足のつりにも予防的に使う事ができるのです。

即効性にも優れた便利な漢方薬。(引用:https://welq.jp/15698)

 

 

抗がん剤治療の補助や、生理痛、不妊治療まで・・・って なんだかこむら返りの薬って凄いんですね。

 

まとめ

こむら返りがたまに起こるくらいなら、そこまで過度に心配することもないでしょうが・・・・。

週に2度3度とか、毎日とかの場合は病院でしっかり検査を受けることをお勧めします。

思わぬ疾患を発見することが出来るかも知れませんからね。

 

こむら返りの痛さは、しかも寝てる時のはホント勘弁して欲しいですが、やはり身体からの何かの危険信号なのだと受け止め、日頃の食生活生活習慣を振り返る良い機会じゃないかなと思います。

 

ビタミンやミネラルを豊富に含む食事を心掛け、就寝前にはせめてコップ1杯の水分補給と軽い脚のストレッチ(またはマッサージ)を心掛ける。

 

これでかなりこむら返りは回避できると思います。

以上参考になれば幸いです。

 

 

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