痩せるおかずの作り置きレシピ!26キロ痩せた人気TOP３！

 

 

ジョブチューンSPでやっていたベストセラー本の痩せるおかずベスト３が、めっちゃ美味かったので備忘録として記事にしました。

 

いかがですかこの魅力的な言葉！(笑)

 

これは共有したいですよね～。

見逃した方はぜひ参考にして頂けたらと思います。

痩せるおかずの作り置き人気TOP３はこれだ！

1. 鶏肉のトマトクリーム煮
2. えびピラフ
3. 豚巻きブロッコリー

なんだかとても痩せそうには思えませんよね、でもこんなに美味しいものをガッツリ食べてもしっかり痩せられるんです。

 

26キロ痩せた!？痩せるおかず作り置きの凄さ！

累計発行部数74万部はダテではないです。実際試したんですがマジで美味いです！

著者の柳澤英子さんは、実際これで73キロ⇒47キロのダイエットに成功しています。

 

しかし26キロ減は凄いです、我慢するダイエットはリバウンドの元ですからね。

 

 

しっかり食べるのになぜ痩せるのか？

 

この痩せるおかずシリーズの最大の利点は、全ての料理がレンジだけで完結するという点です。

 

なので、油をほとんど使わないのでカロリーも抑える事が出来るわけです。

しかも茹でたり煮たりもしないので、栄養素が溶け出さず栄養もしっかり摂ることが出来ます。

一石二鳥です！

では読者さんが選んだ作り置き人気TOP３、第3位からご紹介しましょう。

 

第3位、＜豚巻きブロッコリー＞

 

使う食材のブロッコリーの成分が脂肪の蓄積を抑えてくれる。

1:まずは塩胡椒で下味をつけた豚バラ肉でブロッコリーを巻いていく

（糖質の多い小麦粉は使わない）

2:カレー粉と粉チーズをまぶし、電子レンジ（600W）で4分加熱して完成。

★冷蔵庫で3～5日ほどは保存できる。

カレー粉が食欲をそそります！

 

第2位、＜えびピラフ＞

 

たった10分で出来ます。カリフラワーがなければ写真のようにブロッコリーでもOK。家にあるものでかまいません。

 

★このレシピのダイエットポイントは、カリフラワーを使うことでご飯のかさが増え食べごたえがあることです。

しかもカリフラワーは繊維も多く脂肪を排出する効果があります。

 

1:ごはんにガーリックパウダーとコンソメ、塩胡椒で味付け。

2:さらにカリフラワーを投入。

3:次にマッシュルーム、調理酒で下味をつけたえびを入れて、電子レンジ（600W）で2分加熱。

4:そして少量のバターを加えて混ぜ、さらに4分加熱して完成。

 

※バターは一片（5グラム）くらいならカロリーは気にしなくていいです。

★冷蔵庫で3~5日ほどは保存可能

 

第1位、＜鶏肉のトマトクリーム煮＞

とくにトマトがなくてもOK。うちにあるもので。

 

1:玉ねぎ、鶏もも肉、しめじを容器に入れ、顆粒コンソメ、オリーブオイル、塩胡椒で下味をつける。

2:さらに血糖値の急上昇を抑えるリコピンを含むトマトジュースを加える。

3:電子レンジ(600W）で5分加熱し、生クリームを加えてさらに1分加熱すれば完成。

★冷蔵庫で5日ほどは保存できます。

 

また、オリーブオイルの代わりにごま油、生クリームの代わりに黒酢を使えば、「鶏肉の中華煮」、めんつゆと豆乳を使えば、「鶏肉の豆乳煮」にもなるというアレンジのしやすさもいいですね。

 

特別レシピ、簡単ロールキャベツ

とくにクリームチーズがなくても美味しいです。

★料理が全く出来ない人向けに、「簡単ロールキャベツ・チーズソース味」を紹介してくれたのでぜひチャレンジしてみてください。

おまけ、＜簡単ロールキャベツ・チーズソース味＞

1:玉ねぎ（1/2個）を薄切りにし、耐熱皿に敷き詰める。塩胡椒、顆粒コンソメを加える。

2:次に豚薄切り肉に塩胡椒をまぶして揉み込み、3枚ずつ丸める。

3:耐熱皿に並べ、クリームチーズ、オクラを乗せて、キャベツを上からかぶせる。

4:ラップをかけ、600Wの電子レンジで6分加熱。

5:豚肉をキャベツで巻きながら盛りつけ、チーズと玉ねぎのソースをよく混ぜてかけて完成。

 

★お皿に盛りつけるときキャベツで肉を包み込みながら皿に取るとロールキャベツに早変わり。

激うまです＾＾

 

最後に、食後はまったりとコーヒーでも頂きたいですよね。

どうせ飲むなら飲むだけで痩せると噂のエクササイズコーヒーがおすすめです。

 

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まとめ

つまり、うちにある材料をうまく組み合わせレンチンするだけなので非常に効率的というわけです。

油を使って炒めるわけでもないので、低カロリーで栄養も抜群。

 

後片付けもらくですよね。ぜひ、挑戦してみてください。

ただ、うちのレンジって温度ムラが若干あるので時々向きを変えてあげたりしてました(^_^;

ホットカーペットとかドライヤーは使うタイミングを考えないとブレーカーが・・・　うちは落ちました・・・。

 

 

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